Este vídeo presenta cinco libros recomendados para quienes sufren de sobrepensar y la rumiación mental. Ofrece herramientas y perspectivas para liberarse de la trampa de los pensamientos repetitivos y el agotamiento mental.
1. Nada es tan terrible
Nada es tan terrible — Rafael Santandreu
El 90% de nuestro sufrimiento mental es inventado. Si uno construyó el problema en su cabeza, puede desmontarlo. El ser humano no sufre por lo que le ocurre, sino por cómo interpreta lo que le ocurre, a lo que Santandreu llama neuras. Demuestra que el sufrimiento mental es en gran parte inventado y ofrece una forma de desmantelarlo, cambiando la interpretación de los eventos.
A quién le sirve. Urgente si eres de los que siempre anticipan el peor resultado o te cuesta disfrutar el presente por resolver problemas imaginarios.
Qué hacer con ello. Elige un pensamiento catastrófico que tengas hoy y pregúntate literalmente si alguien ha sobrevivido a algo peor.
2. El poder de la hora
El poder de la hora — Eckhart Tolle
Todo el sufrimiento humano nace de vivir atrapado en el pasado o en el futuro. El momento presente es el único lugar donde la vida ocurre de verdad. Propone observar los pensamientos como un testigo neutral para recuperar la libertad interior. Cambia la relación contigo mismo más que cualquier técnica de productividad al enseñar a observar los pensamientos sin identificarse con ellos.
A quién le sirve. Urgente si tu mente funciona como una radio que no puedes apagar.
Qué hacer con ello. Pon un temporizador de 2 minutos, cierra los ojos y observa qué piensa tu mente sin seguir ningún pensamiento.
3. El sutil arte de que casi todo te importe una
El sutil arte de que casi todo te importe una — Mark Manson
Pensar demasiado viene en gran parte de intentar controlar demasiado y de que nos importe todo, lo cual nos paraliza. Se trata de elegir conscientemente qué merece nuestra limitada energía mental y emocional, dejando de gastarla en lo que no importa. Ayuda a dejar de gastar energía en cosas que no merecen la pena, liberando la mente de preocupaciones innecesarias y el agotamiento.
A quién le sirve. Urgente si te sientes agotado de preocuparte por lo que piensan los demás, por cumplir expectativas ajenas o por no decepcionar a nadie.
Qué hacer con ello. Haz una lista de tres cosas que te quitaron energía esta semana y pregúntate honestamente si alguna de ellas importará dentro de 5 años.
4. Fluir
Fluir — Mihaly Csikszentmihalyi
La felicidad genuina no es el descanso ni el entretenimiento, sino el estado de flujo, una absorción total en una actividad que hace perder la noción del tiempo. En este estado, la mente deja de divagar, no hay rumia ni ansiedad. Permite experimentar un estado de concentración profunda y significativa donde la mente está completamente ocupada y satisfecha, sin overthinking.
A quién le sirve. Urgente si te aburres con facilidad, si saltas de una cosa a otra sin terminar nada o si sientes que el tiempo pasa pero no avanzas.
Qué hacer con ello. Identifica una actividad en la que alguna vez hayas perdido la noción del tiempo y dedícale 30 minutos mañana sin el móvil cerca.
5. Hazte la cama
Hazte la cama — William H. McRaven
Hacer la cama cada mañana, aunque parezca trivial, genera un impulso de competencia que se expande al resto del día. Esta pequeña acción ordenada le demuestra al cerebro que uno tiene el control, no los pensamientos caóticos. Completar una primera tarea pequeña genera un impulso de competencia y demuestra al cerebro que se tiene el control, combatiendo el caos mental.
A quién le sirve. La mente que rumia vive en el caos; una pequeña acción ordenada le demuestra al cerebro que tú tienes el control, no tus pensamientos.
Qué hacer con ello. Hazte la cama cada mañana sin excepción.
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